これを読むとファスティングの効果がより高まる！【後編】ファスティング・断食中はこんなことが体で起こっている！

アーユルヴェーダセラピストの
小山さおりです。


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前編からの続きです。
前編はこちら。
これを読むとファスティングの効果がより高まる！【前編】ファスティング・断食中はこんなことが体で起こっている！



断食中に起こっていることを
簡単にまとめると・・・。


①ケトン体産生
②サーチュイン遺伝子活性化
③オートファジー活性化
④インスリンレベルの低下
⑤成長ホルモン増加
⑥免疫の向上


このようなことが、
体の中では起こっています。


前編では「③オートファジー活性化」まで
シェアしたので、


今回は「④インスリンレベルの低下」から、
残りをお伝えしていきますね。


断食から24時間後：インスリンレベルの低下



インスリンとは膵臓から分泌される
血糖値を下げるホルモンです。


食事をした際に、
血中のブドウ糖を筋肉などに送り込み、
血糖値を調節してくれるホルモンであると同時に、
肝臓で脂肪の合成を促すホルモンでもありますので、



インスリンが高いと脂肪合成が進み、
インスリンが低いと脂肪が燃えていきます。



断食をして、24時間が経過すると、
インスリンレベルが約50％低下していくので、
脂肪がどんどん燃えていきます。


この時には、
ケトン体での脂肪燃焼も進んでいるので、
ダブルで脂肪がどんどん燃えていきます。




断食から48時間（2日目）後：成長ホルモン増加


成長ホルモンは
別名「若返りホルモン」とも呼ばれています。


断食から48時間経過すると、
成長ホルモンは5倍になるともいわれています。
（M L Hartman,1992）


成長ホルモンは、骨密度を高めてくれたり、
疲労や怪我の回復、脂肪の減少、
美肌効果など、アンチエイジングに働きます。
（Daniel Rudman,1990）


成長ホルモンは、
大人になってもとても重要なホルモンなんです。


断食から72時間（3日目）後　免疫向上



断食から72時間が経過すると、
造血幹細胞や血球幹細胞の再生に
つながることがわかっています。
（PMID: 24905167）


※幹細胞とは、
生体の組織や臓器になる前の
「もと」となる細胞のことです。


これらの幹細胞が断食によって再生すると、
白血球などの免疫細胞が増えることにも繋がり
免疫力を向上することができるわけです。

おまけ：断食から96時間（4日目）～1週間　ケトン体が最も多くなる

前編で「断食12時間後からケトン体が生成され、脂肪燃焼が始まる」とご説明しましたが、


あれからどんどん脂肪燃焼は続き、


実は断食96時間（4日目）後に
ケトン体が最も多くなります。


ということは、
最も脂肪が燃えてくるということです。


3日間ファスティングではなく、
5日間ファスティングをおすすめしているのは
この点からです。


3日間でファスティングを終わらせてしまうと、
もったいない気もしますよね。


おわり

いかがでしたでしょうか。


前編と後編にわたって、
断食中に体で起こっていることを
ご紹介してきました。


①ケトン体産生
②サーチュイン遺伝子活性化
③オートファジー活性化
④インスリンレベルの低下
⑤成長ホルモン増加
⑥免疫の向上


これらを知ると、
グァスティングの素晴らしさや、
体の面白さがわかりますよね。


今回は紹介できませんでしたが、
断食は、腸内環境の改善にも
とても大きな効果を発揮します。

ファスティングによる腸内環境改善の記事はこちら。
便秘や下痢の方必見！ファスティングで腸内環境がリセットされる仕組み




ファスティングは様々なことに効果を発揮します。


ファスティングをすることで、
普段は眠ってしまっている
人間が本来もっている力が
どんどん発揮されてきます。


是非、ご自身の体で
体験してみてください！



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