酵素ファスティング・断食中に筋肉を落としたくない方へ。筋肉減少を抑える2つの方法。

アーユルヴェーダセラピストの
小山さおりです。

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ファスティングもご興味ある方は是非。
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先日の記事では、
ファスティング中は
オートファジーという、
細胞のリサイクルがはたらくため、
プロテイン（タンパク質）摂取は
おすすめできませんとお伝えしました。


【先日の記事；ファスティング中にプロテインはあり？酵素ドリンクでのファスティングの場合のお話。】


今回は、それでも、
「どうしても筋肉を落としたくない！」
という方に向けて、

「ファスティング中にできる
筋肉減少を抑える2つの方法」

をお伝えします。

その方法とは、
1.酵素ドリンクをこまめに飲むこと
2.最低限のアミノ酸を摂取すること

実際は、ファスティング期間の数日間であれば、
タンパク質を摂らなくても、
筋肉量はほとんど変わらないので
ご安心ください。

また、
一定期間タンパク質を摂らないことで、
体内のタンパク質の質が上がり、
むしろ、質の良い筋肉をつくることにも
繋がるといわれています。

まずは筋肉が落ちる原因について

上記２つの詳細をお伝えする前に、
筋肉が落ちてしまう大きな原因について。

筋肉が落ちてしまう大きな原因は
「糖新生」です。


糖新生とは、エネルギー源である糖が
体の中で枯渇すると、
次はタンパク質を分解し、
糖を作り出す働きのこと。

筋肉はほぼタンパク質でできているので、
そのタンパク質が分解されることで、
筋肉も減少してしまいます。

この「糖新生」を最小限に抑えることが、
筋肉減少を抑える鍵になります。

＜筋肉減少が気になる方へ。方法１＞

酵素ドリンクをこまめに少量ずつ飲む。

こまめに少量ずつ飲むことによって、
血糖値が安定します。

糖質が安定的に供給されるので、
糖新生が過剰に発動するのを抑えて、
筋肉の分解を最小限にすることができます。

また血糖値が乱高下することによる、
自律神経の乱れ
↓
筋肉分解
というのも抑えることができます。

筋肉減少が気になる方へ。方法２

最低限のアミノ酸を摂取

アミノ酸の摂りすぎは
オートファジーを抑制してしまうので、
NGsではありますが、


必要最低限のアミノ酸を摂ることは、
デトックス時の腎臓、肝臓のサポートにも
効果を発揮します。

私がサポートする場合は、
最低限のアミノ酸摂取のために
人口甘味料不使用の
マルチアミノ酸サプリメントを
一緒にお届けしています。
（1日1包～3包摂取がおすすめです）

おわり

いかがでしょうか。
ファスティング時に筋肉減少が気になる方は、
前述の方法でファスティングを
行ってみてください。

このようなファスティングをする際の
ちょっとしたコツなどは、
他にもさまざまありますので、

ファスティングをする際は、
やっぱり専門家にお願いをした方が安心・安全に、
効果の高いファスティングができます。

一つしかない大事な体です。
正しい方法で、本当に体が喜ぶ
ファスティングをしましょう。