自身の心と体に向き合い、美しく軽やかに生きる。【癒し・浄化・デトックス】アーユルヴェーダ・ファスティング

酵素ファスティング・断食中に筋肉を落としたくない方へ。筋肉減少を抑える2つの方法。

2021/05/18
 
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今世を美しく生きるための心と体の健康のお手伝いをしています。 お仕事は、アーユルヴェーダのセラピストとファスティングのサポート。 好きな食べ物はカレー。都内のカレー屋さん巡りが趣味。

アーユルヴェーダセラピストの
小山さおりです。

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ファスティングもご興味ある方は是非。
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先日の記事では、
ファスティング中は
オートファジーという、
細胞のリサイクルがはたらくため、
プロテイン(タンパク質)摂取は
おすすめできません
とお伝えしました。


【先日の記事;ファスティング中にプロテインはあり?酵素ドリンクでのファスティングの場合のお話。


今回は、それでも、
「どうしても筋肉を落としたくない!」
という方に向けて、

「ファスティング中にできる
筋肉減少を抑える2つの方法」

をお伝えします。

その方法とは、
1.酵素ドリンクをこまめに飲むこと
2.最低限のアミノ酸を摂取すること


実際は、ファスティング期間の数日間であれば、
タンパク質を摂らなくても、
筋肉量はほとんど変わらないので
ご安心ください。


また、
一定期間タンパク質を摂らないことで、
体内のタンパク質の質が上がり、
むしろ、質の良い筋肉をつくることにも
繋がるといわれています。


まずは筋肉が落ちる原因について

上記2つの詳細をお伝えする前に、
筋肉が落ちてしまう大きな原因について。


筋肉が落ちてしまう大きな原因は
「糖新生」です。


糖新生とは、エネルギー源である糖が
体の中で枯渇すると、
次はタンパク質を分解し、
糖を作り出す働き
のこと。

筋肉はほぼタンパク質でできているので、
そのタンパク質が分解されることで、
筋肉も減少してしまいます。



この「糖新生」を最小限に抑えることが、
筋肉減少を抑える鍵になります。

<筋肉減少が気になる方へ。方法1>

酵素ドリンクをこまめに少量ずつ飲む。

こまめに少量ずつ飲むことによって、
血糖値が安定します。


糖質が安定的に供給されるので、
糖新生が過剰に発動するのを抑えて、
筋肉の分解を最小限にすることができます。


また血糖値が乱高下することによる、
自律神経の乱れ

筋肉分解

というのも抑えることができます。

筋肉減少が気になる方へ。方法2

最低限のアミノ酸を摂取

アミノ酸の摂りすぎは
オートファジーを抑制してしまうので、
NGs
ではありますが、


必要最低限のアミノ酸を摂ることは、
デトックス時の腎臓、肝臓のサポートにも
効果を発揮します。


私がサポートする場合は、
最低限のアミノ酸摂取のために
人口甘味料不使用の
マルチアミノ酸サプリメントを
一緒にお届けしています。
(1日1包~3包摂取がおすすめです)


おわり

いかがでしょうか。
ファスティング時に筋肉減少が気になる方は、
前述の方法でファスティングを
行ってみてください。


このようなファスティングをする際の
ちょっとしたコツなどは、
他にもさまざまありますので、

ファスティングをする際は、
やっぱり専門家にお願いをした方が安心・安全に、
効果の高いファスティングができます。

あと、やっぱり人に一緒にやってもらうと、
ちゃんとやらなきゃっ!ってなるので、
おすすめです。


一つしかない大事な体です。
正しい方法で、本当に体が喜ぶ
ファスティングをしましょう。

最後までお読みいただき
ありがとうございました!
またお会いしましょう!
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