食べ過ぎてしまう原因とは？知っておいて損は無い！食欲の鍵を握る「●●●●」

アーユルヴェーダセラピストの
小山さおりです。


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「ついつい食べ過ぎてしまう」

「チョコレートが止まらない」

「食欲よ止まれ！！」


こんなお悩みを持っている方に向けて、

今回は「食べ過ぎてしまう理由」について。




これを知ることで、

客観的に「食べ過ぎ」を観ることができます。

食欲の鍵を握る、
タイトルの「●●●●」とは・・・？

食欲の鍵を握るホルモン「レプチン」

タイトルの答えは「レプチン」という、

私たちの体内にあるホルモンです。

食べ過ぎの原因は、

「「レプチン」の働きが鈍っているから」と

いうことができます。



レプチンは脂肪細胞から分泌され、

脳の視床下部にはたらき、

食欲をコントロールするホルモンです。

通常であれば、

食事をすると、このレプチンが、

満腹中枢を刺激する「レプチン受容体」に作用して、

食欲を抑制してくれるのですが、



食べ過ぎてしまう方は、

このレプチンの効きが悪くなっており、

満腹感を感じにくい体になっているのです。

（この現象をレプチン抵抗性と呼びます）

その結果、
「なかなか食欲が止まらない」
ということになります。



食べ過ぎてしまうのは、

「意志が弱いから」ではなく、

このように体のホルモンが、

関係しているからといえます。



特に40代以降の方や肥満の方は、

レプチン濃度が上昇しますので、注意が必要です。

それでは、

レプチンをコントロールして

食べ過ぎを抑えるためには、

どうしたらいいのかというと・・・。

レプチンをコントロールするためには

ゆっくり良く噛んで食べる

聞き慣れたことではありますが、

ゆっくり良く噛んで食べるというのは

やはり大切です。

レプチンの分泌は

食後20分～30分といわれています。




血糖値の上昇も食後15分ほどかかるので、

食事の際はよく噛んで、

ゆっくり食べることを心がけましょう。

よく眠る

こちらも耳にタコができるくらい、

聞かれたことがあるかと思いますが、

とても大事なのでお伝え。

睡眠不足はレプチンを減少させ、

満腹感を得られにくくなり、

過食のスイッチを入れてしまいます。



研究では、睡眠の質が悪い人は、

レプチンの分泌量が15%も減ることが

わかっています。（PMID：15602591）

まとめ

「ついつい食べ過ぎてしまう」の裏には、

このように「ホルモン」が関係しています。



ご紹介したレプチンのコントロール方法は、

とてもシンプルで当たり前のことにはなりますが、

食べ過ぎでお悩みの方は、

まずは、改めて、

● ゆっくり良く噛んで食べる、

● ゆっくり眠る

を意識して生活に取り入れてくださいね。




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