妊活には ●●●●●●● が大事！妊娠しやすい体に近づくための４つの方法

アーユルヴェーダセラピストの
小山さおりです。

今回は妊活に大事な●●●●●●●。



答えは

「ミトコンドリア」です。

ミトコンドリアは細胞の中に存在し、

わたしたちが生きていくためのエネルギーを

産生してくれてます。



各細胞に300～数千個のミトコンドリアが

存在しているといわれていますが、

それが、卵子にはなんと

10万個も存在しています。

また、卵子ほどではありませんが

精子にも

ミトコンドリアは存在しています。

このミトコンドリアの質を

上げることによって、

卵子や精子の質が上がり、

妊娠しやすい体に

近づけることができます。

それでは、妊娠しやすい体に

近づくための４つの方法について

妊娠しやすい体に近づくための4つの方法

①ミトコンドリアに必要な栄養素をいれる

ビタミンB群、コエンザイムＱ10、鉄、

マグネシウム、亜鉛、タウリン

などを意識的にとる。

これらの栄養素は

ミトコンドリアのエネルギー産生を

促進してくれます。

②抗酸化対策

ビタミンＣやポリフェノールを

積極的に摂りましょう。

ミトコンドリアは活性酸素に弱く、

修復力も低いため、

抗酸化対策が重要です。

③運動（ややきつめの有酸素運動）

運動もとても重要です。



運動はたくさんのエネルギー（ATP）を使います。

運動してたくさんATPを使うと、

ATPが不足します。

すると、細胞ではAMPKという酵素が活性化し

エネルギーの産生工場である、

「ミトコンドリアを増やせ」

という指令を出すのです。

運動で筋肉量が増えると同時に、

ミトコンドリアの量も

増やすことができます。

④断食・ファスティング

体にエネルギーが必要だということを

認識させることで、

ミトコンドリアがどんどん新生されます。



プチ断食で、空腹感を感じさせるのも、

とても効果的です。

断食はミトコンドリアの質を上げる&増やす

断食をすると、

オートファジーが活性化されます。

そのオートファジーの働きの中に、

「マイトファジー」という、

損傷したミトコンドリアを分解する作用があり、

オートファジーが高まることで、

マイトファジーも同時に働きが高まります。

つまり断食によって、

マイトファジーが活性化し

不良品のミトコンドリアが分解されます。



さらにケトン体が増えるときに、

ミトコンドリア新生も高まり、

量が増えるため、

総合的に見ると、断食は

ミトコンドリアの量を増やすだけでなく

質も上げることにも繋がります。

まとめ

生まれてくる赤ちゃんは、

お母さんのミトコンドリアが

１００％受け継がれるともいわれています。

妊娠を考えている方や現在、妊活中の方は、

是非、前述した、

「ミトコンドリアの質を上げる&数を増やす」

ということを意識して

生活してみてください。




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