自身の心と体に向き合い、美しく軽やかに生きる。【癒し・浄化・デトックス】アーユルヴェーダ・ファスティング

夜にぐっすり眠りたい方へ。セロトニン量をアップさせる朝のルーティンとは?

2022/09/07
 
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今世を美しく生きるための心と体の健康のお手伝いをしています。 お仕事は、アーユルヴェーダのセラピストとファスティングのサポート。 好きな食べ物はカレー。都内のカレー屋さん巡りが趣味。

アーユルヴェーダセラピストの
サリーです(^ω^)

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人生の質にも関わる睡眠。


このモーニングルーティンを取り入れると、
人間の体はぐっすり眠れるようにできています。


それが
朝散歩!

朝散歩のやり方


朝起きてから1時間以内に
15分~30分の朝散歩をする。


とてもシンプル!


たったこれだけで体内時計がリセットされ、

睡眠ホルモンの「メラトニン」の材料である、
セロトニンも活性化。

自律神経も整います。


健康な人は15分ほどで、セロトニンが活性化されます。

セロトニンとメラトニンの関係性


朝から昼間にかけて活性化されたセロトニンが、
夕方以降、メラトニンの材料になります。


メラトニンは、朝起きて光を浴びてから14~16時間後に、
脳の松果体から分泌され、
心身をリラックスモードに導きます。


そして自然な眠りを促してくれます。


ですので、
メラトニンがしっかり生成されるためには、
昼間のセロトニンの活性量がキーポイント。


ぐっすり質の良い睡眠をとるためには、
いかにセロトニンを活性化させるかが重要なのです。


しかもメラトニンは超強力な抗酸化作があります。


しっかりぐっすり眠ることは、
体にも、そしてお肌の美しさにも
関係してくるのです(^ω^)


あと、マグネシウムもやはり大切。


メラトニン生成時にマグネシウムも必要です。


マグネシウムは経口摂取もできますが、
お風呂に入れて経皮吸収もおすすめ。


こちらの記事も参考ください(^ω^)
寝起きが悪い!睡眠の質が悪い!そんなときにすぐできるアーユルヴェーダ的な小技5つ。

ビタミンDの生成も!


ビタミンDは骨の健康を保ったり、
免疫力UP、アレルギー対策、
妊娠しやすい身体づくりなど、
とても有効な栄養素。


丈夫なお肌、
健やかなお肌をつくるのにもとても大切。


ですが、現代人は
ほとんどの人が不足しているといわれています。


そんなビタミンDは、
紫外線にあたることで合成されます。


なので朝散歩で日光に当たると、
健康と美容においてとても大事な
ビタミンDがタダで生成されるのです(^ω^)


ここで大事なことは、
日焼け止めはNG!


女性にとっては(男性も?)
紫外線問題、シミ問題、肌の老化問題は深刻。


なので、
紫外線の弱い朝のうちに散歩するのは、
とても良い方法ですね(^ω^)


と言いながら、私はサプリメントも
活用しています(^ω^)

ビタミンDサプリメント
<a href=NOW Foods, 強力ビタミンD-3


ビタミンDサプリメントは脂溶性なので、
脂質を含む食事のあとに飲むのがおすすめです。

メラトニンサプリも使えそう


朝散歩をおすすめしてはいますが、
メラトニンのサプリメントも使えそうです。


睡眠薬を飲むのであれば、
メラトニンサプリの方が安心ですね。


メラトニンの合成には、
ビタミンB6を消耗するので、
ビタミンB6を意識して摂取することが必要です。


ビタミンB6は
マグロ、レバー、カツオ、鮭など、
動物性に多く含まれています。


サプリメントを飲む際は、
栄養状態や体の状態も大事ですね。


また、サプリメントはあくまでも補助的な役割なので、
まずは朝散歩などの、
生活習慣の改善から始めてくださいね。


こちらのメラトニンサプリは、
ビタミンB6も含まれています。


メラトニンサプリメント

<a href=Natrol, メラトニン

まずはハードルを下げてとりかかろう


朝散歩は
めちゃくちゃ健康にも美容にも良いのですが、


なかなかハードルが高い方も多いと思います。


「今の習慣を変える」ことって、
エネルギー使いますもんね。


でも、今までと同じことを繰り返しているだけでは、
今までと同じ、寝覚めのスッキリしない、
質の悪い睡眠を繰り返すだけ。


週に1~2回でもいいから、
今までと違う行動をすることで、
確実に結果は変わってくるのです。


どうしても歩くのがしんどい方は、
朝にゴミ出しをするだけでもOK。


少しずつ習慣を変えていきましょう。


結局、日々どんな習慣を積み重ねるかで、
自分の健康、そして人生も決まってきます。





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若返りたい方、いつまでも健康で綺麗でありたい方、
いつまでも若々しくいたい方は是非。

最後までお読みいただき
ありがとうございました!

またお会いしましょう!

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