夜にぐっすり眠りたい方へ。セロトニン量をアップさせる朝のルーティンとは？

アーユルヴェーダセラピストの
サリーです(＾ω＾)

人生の質にも関わる睡眠。


このモーニングルーティンを取り入れると、
人間の体はぐっすり眠れるようにできています。


それが
朝散歩！

朝散歩のやり方

朝起きてから1時間以内に
15分～30分の朝散歩をする。


とてもシンプル！


たったこれだけで体内時計がリセットされ、

睡眠ホルモンの「メラトニン」の材料である、
セロトニンも活性化。

自律神経も整います。


健康な人は15分ほどで、セロトニンが活性化されます。

セロトニンとメラトニンの関係性

朝から昼間にかけて活性化されたセロトニンが、
夕方以降、メラトニンの材料になります。


メラトニンは、朝起きて光を浴びてから14～16時間後に、
脳の松果体から分泌され、
心身をリラックスモードに導きます。


そして自然な眠りを促してくれます。


ですので、
メラトニンがしっかり生成されるためには、
昼間のセロトニンの活性量がキーポイント。


ぐっすり質の良い睡眠をとるためには、
いかにセロトニンを活性化させるかが重要なのです。


しかもメラトニンは超強力な抗酸化作があります。


しっかりぐっすり眠ることは、
体にも、そしてお肌の美しさにも
関係してくるのです(＾ω＾)


あと、マグネシウムもやはり大切。


メラトニン生成時にマグネシウムも必要です。


マグネシウムは経口摂取もできますが、
お風呂に入れて経皮吸収もおすすめ。


こちらの記事も参考ください(＾ω＾)
寝起きが悪い！睡眠の質が悪い！そんなときにすぐできるアーユルヴェーダ的な小技５つ。

ビタミンDの生成も！

ビタミンDは骨の健康を保ったり、
免疫力UP、アレルギー対策、
妊娠しやすい身体づくりなど、
とても有効な栄養素。


丈夫なお肌、
健やかなお肌をつくるのにもとても大切。


ですが、現代人は
ほとんどの人が不足しているといわれています。


そんなビタミンDは、
紫外線にあたることで合成されます。


なので朝散歩で日光に当たると、
健康と美容においてとても大事な
ビタミンDがタダで生成されるのです(＾ω＾)


ここで大事なことは、
日焼け止めはNG！


女性にとっては（男性も？）
紫外線問題、シミ問題、肌の老化問題は深刻。


なので、
紫外線の弱い朝のうちに散歩するのは、
とても良い方法ですね(＾ω＾)


と言いながら、私はサプリメントも
活用しています(＾ω＾)

NOW Foods, 強力ビタミンD-3


ビタミンDサプリメントは脂溶性なので、
脂質を含む食事のあとに飲むのがおすすめです。

メラトニンサプリも使えそう

朝散歩をおすすめしてはいますが、
メラトニンのサプリメントも使えそうです。


睡眠薬を飲むのであれば、
メラトニンサプリの方が安心ですね。


メラトニンの合成には、
ビタミンB6を消耗するので、
ビタミンB6を意識して摂取することが必要です。


ビタミンB6は
マグロ、レバー、カツオ、鮭など、
動物性に多く含まれています。


サプリメントを飲む際は、
栄養状態や体の状態も大事ですね。


また、サプリメントはあくまでも補助的な役割なので、
まずは朝散歩などの、
生活習慣の改善から始めてくださいね。


こちらのメラトニンサプリは、
ビタミンB6も含まれています。


Natrol, メラトニン

まずはハードルを下げてとりかかろう

朝散歩は
めちゃくちゃ健康にも美容にも良いのですが、


なかなかハードルが高い方も多いと思います。


「今の習慣を変える」ことって、
エネルギー使いますもんね。


でも、今までと同じことを繰り返しているだけでは、
今までと同じ、寝覚めのスッキリしない、
質の悪い睡眠を繰り返すだけ。


週に1～2回でもいいから、
今までと違う行動をすることで、
確実に結果は変わってくるのです。


どうしても歩くのがしんどい方は、
朝にゴミ出しをするだけでもOK。


少しずつ習慣を変えていきましょう。


結局、日々どんな習慣を積み重ねるかで、
自分の健康、そして人生も決まってきます。

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