寝起きが悪い！睡眠の質が悪い！そんなときにすぐできるアーユルヴェーダ的な小技５つ。

アーユルヴェーダセラピストの
小山さおりです(＾ω＾)

お客様のお悩みで多いのが、睡眠の質の悪さ。
そして最近は私もその中の一人…(;^ω^)


目覚めたときに、寝起きが悪いと
朝から本当にやる気が出ないですよね(;^ω^)


でもそのまま寝ているわけにもいかないから
無理やり起きる…


眠いまま、体が重いまま仕事や家事。


全然集中できず、楽しめず、
結局夜遅くまで作業。


また次の日も目覚めが最悪…(;^ω^)




／
いいかげん、そんな毎日を脱しましょう！
＼




睡眠は心身・脳の疲れを癒す大切な時間です。


しかも睡眠不足は肥満に繋がることもわかっています。


ということで、
睡眠の質を良くなる小技４つをご紹介します！

湯舟にエプソムソルトを入れてゆっくり浸かる

良い睡眠をとるためには、
心身をリラックスモードにする必要があります。


そのために有効なのが、
湯舟にゆっくり浸かること。


お風呂に入る時、湯舟につかってますか(＾ω＾)？


夏でも湯舟につかることをおすすめします。


お気に入りのアロマをたらしても良いですね。


ちなみにエプソムソルトは、
邪気を払い、浄化作用も強力。


わたしが使っているのはこちら。





細かく言うと、
エプソムソルト（硫酸マグネシウム）ではなく、
塩化マグネシウムを使っています。
後者の方がコスパが良いのです。


一日の終わりは湯舟に入って深呼吸。
体も心も綺麗に浄化してあげましょう！


湯舟につかることで、
体の奥の温度が一時的に上がり、
寝る頃にはちょうどよく体温が下がって
心地よい眠気に繋がります。

寝る前にハチミツをスプーン１杯

夜中起きてしまう原因に、
「夜間低血糖」があります。


トイレに起きているのも、
実はトイレではなく、
夜間の低血糖が原因の場合もよくあります。


そんなときは、
寝る前にハチミツを舐めると、
血糖値が安定し、
朝までぐっすり寝られます。


夜間低血糖は
食いしばりにも繋がるので、
心当たりある方は、
ハチミツを活用してくださいね！


アーユルヴェーダでも
ハチミツはオージャス（生命エネルギー）を
高める食べ物の一つ。


しかも甘いので太ると思われがちですが、
適量であれば、なんと…痩せます。


ハチミツを選ぶ際は、
必ず非加熱のものを選んでくださいね！


スーパーに売ってあるほとんどの蜂蜜は
加熱済みのものが多いのが現実（　＾ω＾）…


アーユルヴェーダでは、
ハチミツは加熱してしまうと、
毒になるといわれています。


実際に加熱したハチミツはAGEsが生成されてしまっていて、
老化の元になります。

寝る前に足裏にオイルを塗る

なかなか寝付けない方は、
まだ体がリラックスできていない可能性があります。


そんなときは、オイルが使えます。


寝る前に足裏にオイルを丁寧に塗ってあげてください。


触れることによるリラックス効果と、
オイルによる
ヴァータ（空・風）エネルギーの鎮静効果で、
リラックスして眠りにつくことができます。


余裕があれば、
耳の穴や鼻の穴にもオイルを塗るのもおすすめ。


「穴」は常に潤いをもたせてあげましょう(＾ω＾)

自然のリズムに沿った生活を…

色々と小技を紹介してきましたが、
やはり一番の肝は、


／
自然のリズムに沿った生活をすること
＼


だと思います。


日が沈んだら寝て、
日が出たら起きる生活…


まではいかないとしても、


朝の目覚めは、2:00～6:00の間。
こちらはヴァータエネルギーが優勢な時間です。


ヴァータは軽いエネルギー。


ヴァータの力を借りることで、
軽く、速やかに起きることができます。


太陽の光を浴びれば最高！
体内時計がそこでリセットされ、朝を認識します。


そして、夜は18:00～22:00の間に寝る。
この時間はカパエネルギーが優勢な時間。


カパエネルギーは重いエネルギー。


カパの力を借りることで、
寝入りもスムーズになります。

まとめ

1. 湯舟にエプソムソルトを入れてゆっくり浸かる
2. 寝る前にハチミツをスプーン１杯
3. 寝る前に足裏にオイルを塗る
4. 自然のリズムにあった生活を…

以上５つご紹介しました。


とにかく夜はリラックスをして、
ヴァータエネルギーを
落ち着かせることが大切です。


睡眠でお悩みの方は是非お試しくださいね。

公式LINEやっています。




女性の一生のテーマである、
『美』と『健康』について、
アーユルヴェーダや、
栄養学、心の在り方など、
プチ情報を発信しています。


お得なファスティングキャンペーン情報なども
こちらのラインで発信しています。


若返りたい方、
いつまでも若々しくいたい方は是非。